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居家学习 加强身体锻炼不松懈

admin2020-07-24 13:42:57教育9810

漫画/苏连娇

中小学校昨日起开展线上教育。疫情期间,学生居家线上学习,保证身心健康同样不能放松。市教育局提醒,作为学生,应肩负自己的责任,养成良好习惯,自主学习,开展必要的体育锻炼。为让同学们度过一个安全的宅家时光,记者特梳理学生居家及出门常见安全注意事项。

1.居家如何做好预防措施?

广东省教育厅提醒广大师生及家长,其一,居家应注意加强开窗通风、日常清洁及预防性消毒。居家每天应开窗通风至少3次,每次半小时以上。注意做好居家清扫,可使用含氯的消毒剂进行居家消毒。其二,注意营养,适度运动。其三,不要接触、购买和食用野生动物(即野味)。最后,家庭备置体温计、口罩、家用消毒用品等物资。

2.居家怎样保护眼睛?

广东省教育厅提醒,在预防新型冠状病毒方面,勿揉眼睛可减少经过眼睛传播的途径,勤洗手可以减少经过手眼接触性传播;在保护视力方面,遵循“20-20-20”法则,即看书或者电脑20 分钟后,要眺望20英尺(6米)处20秒,可以放松眼睛缓解疲劳。不能到户外活动时,可以在阳台或自家院中多晒太阳。读书写字要坚持“三个一”——“一拳一尺一寸”。胸口与课桌边缘的距离保持一拳、眼睛与书本的距离保持一尺(约 33 厘米)、握笔时手指与笔尖的距离保持一寸(约3.3厘米)。

此外,还要合理饮食,均衡营养,充足睡眠。少吃甜食,多吃含维生素A和蛋白质的食物。小学生每日休息10小时,初中生每日休息9小时。若出现感冒、发热、流涕等症状,或出现眼红、眼痛、异物感、分泌物增多等症状需立即停止使用电子产品,及时与医护人员联系。

3.在家可以进行哪些体育锻炼?有哪些注意事项?

广东省教育厅建议,当长时间低头玩手机、弯腰驼背看电脑、“葛优瘫”在沙发上看电视时,容易眼酸又腰痛。可通过每隔半小时起来走走,看看远方;挺直腰背;米字操活动颈部(颈椎病患者不宜)来缓解。

有许多居家运动适合孩子,例如踢毽子、广播体操、对墙打乒乓球、踢毽子、跳房子等。东华小学建议同学们,运动时,着装要舒适,以运动装为主,最好穿运动鞋;早起、空腹或餐后不宜进行剧烈运动;运动前要热身,运动后要放松,注意运动卫生;运动中不能大量饮水;文明锻炼,不要影响他人生活和休息;锻炼时要注意幅度,观察周围情况,避免受伤;居家运动量力而行,循序渐进,持之以恒。

4.若不得已要出门,如何做好个人防护?

广东省教育厅提醒,同学们外出前往超市、餐馆等公共场所或搭乘公共交通工具时,应佩戴口罩,尽量减少与他人接触;在通风良好的办公室、独处(开车、居家)可以不佩戴口罩;如果到医院就医,就应该佩戴医用外科口罩;外出时尽量减少接触公共场所的公共物品。

5.乘坐电梯时,有哪些注意事项?

中国疾控中心提示,等候及乘坐电梯时,应规范全程佩戴好一次性使用医用口罩;乘坐电梯时,尽量避免乘坐拥挤的电梯,与同乘者尽量保持距离;等候或乘坐电梯时,如果发现其他等候者有咳嗽等可以症状,建议尽量避免同乘;注意咳嗽礼仪,咳嗽时应使用一次性纸巾等遮住口鼻,并妥善丢弃,或用手肘遮住口鼻;按电梯按键时,可以用面巾纸或消毒纸巾隔开,避免用手直接触碰,触碰后也要及时洗手;在电梯内不要进食;离开电梯后,首先做手部清洁,可选用洗手液(或肥皂)加流动水洗手。

6.乘坐公交如何做好防护?

据人民日报微信,上车前,在站台上与他人保持1米以上的距离,有序排队上车。行驶途中,可以开窗透气,保持空气流通,避免与周围人闲聊,不要在车上吃东西。

7.骑自行车或共享单车时,如何做好防护?

据人民日报微信,骑车时避开人群多的地方,尽量不要中途过多停留,务必遵守交通规则,注意安全。如果是共享单车,要随身携带酒精棉片,使用酒精棉片擦拭座位、车把手等位置,进行消毒。

8.近期天气升温,如何预防溺水?

随着气温的不断升高,防溺水工作又成为安全工作的重中之重。虎门崇雅外国语小学为同学们准备了全面的防溺水知识,希望家长教给孩子,假期多加防范。

第一,不要独自一人外出游泳,更不要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳;第二,要清楚自己的身体健康状况,平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳;第三,要做好下水前的准备,先活动活动身体,如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体,待适应水温后再下水游泳;第四,对自己的水性要有自知之明,下水后不能逞能,不要贸然跳水和潜泳,更不能互相打闹,以免喝水和溺水;第五,在游泳中如果突然觉得身体不舒服,如眩晕、恶心、心慌、气短等,要立即上岸休息或呼救;第六,游泳抽筋的时候可以选择仰泳,在游泳中,若小腿或脚部抽筋,千万不要惊慌,可用力蹬腿或做跳跃动作,或用力按摩、拉扯抽筋部位,同时呼叫同伴救助;第七,遇到同伴溺水不要惊慌,不熟悉水性、水下情况不明时,不要擅自下水施救。不要手拉手施救,要及时呼救并拨打110;第八, 在游泳中遇到溺水事故时,现场急救刻不容缓,心肺复苏最为重要。

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